BENEFICI: tonifica organi e muscoli addominali, rende elastica e rinforza la colonna vertebrale,allevia i dolori alla schiena. Aumenta la potenza respiratoria.
COME SI ESEGUE: nella posizione quadrupedica, braccia e cosce perpendicolari al pavimento e parallele fra di esse a formare un angolo retto con il busto. Distribuire bene il peso del corpo sugli appoggi delle mani e delle ginocchia, la testa inizialmente è in asse con la colonna e si ascolta il respiro. Poi iniziare una lenta dinamica inspirando incurvare la schiena allungandola e tirando indietro la testa; espirando al contrario si solleva la regione sacrale ritraendo l'addome mentre la testa si piega fino a portare il mento sullo sterno. Si esegue in dinamica per parecchi respiri portando l'attenzione alla colonna vertebrale che si snoda dal basso verso l'alto. Ottima come riscaldamento in 
genere va eseguita all'inizio della sequenza.