BENEFICI:
Rinforza tutto il corpo tonificando le gambe, i fianchi e il torace. Mitiga i dolori alla schiena e al collo. Rafforza le caviglie. Come tutte le posizioni in piedi dona stabilità, forza e flessibilità.
COME SI ESEGUE:
in piedi, gambe divaricate, piedi paralleli. Inspirando sollevare le braccia tese all’altezza delle spalle, facendo leva sul tallone destro ruotare il piede portandolo lateralmente; espirando lentamente piegare il busto lateralmente verso destra afferrando la caviglia del piede che abbiamo ruotato. Le gambe rimangono tese, il petto aperto in avanti, le braccia stirate e allineate alle spalle, il palmo della mano sinistra rivolto all’interno con le dita stirate, lo sguardo verso la punta di esse, la concentrazione sul respiro. Si può tenere la posizione da 5 a 10 respiri rispettando sempre i propri limiti e cercando di superarli gradualmente. Per sciogliere la posizione rivolgere lo sguardo verso il piede destro espirando ed inspirando sollevare il busto così come siamo scesi con le braccia allineate alle spalle riportando il piede allineato in avanti. Si ruota il piede sinistro ed espirando si piega il busto afferrando la caviglia sinistra. Si ripete quindi la posizione tenendo lo stesso tempo e la stessa dinamica per scioglierla.