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Asana
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Asana
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Scritto da Redazione Yoga Catania
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 Le asana (āsana) sono posizioni o posture utilizzate in alcune pratiche yoga. La funzione delle asanas è direttamente collegata alla fisiologia indiana, fondata sul sistema sottile. Attraverso l'assunzione di diverse posizioni del corpo, il praticante sarebbe in grado di purificare i canali energetici (Nadi), incanalare l'energia verso specifici punti del corpo ed ottenere così un notevole beneficio psico-fisico. Le asanas conosciute sono alcune migliaia; ciascuna di essere porta un nome derivato dalla natura (soprattutto animali), o dalla mitologia indiana. I nomi attribuiti alle asana si riferiscono spesso ad animali o a divinità. Molto spesso le singole asana vengono raggruppate in sequenze, in cui a delle posizioni si fanno seguire delle controposizioni. Tra le combinazioni di asana più conosciute troviamo il Saluto al Sole (Surya Namaskara), la Serie Risikesh ed anche il Saluto alla Luna. Le asana vengono spesso integrate con mudra (gesti simbolici), pranayama (tecniche respiratorie) e mantra (suoni) allo scopo di modificarne o potenziarne gli effetti. Fonte Wikipedia.org |
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Asana
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Scritto da Redazione Yoga Catania
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 POSIZIONE DI TUTTO IL CORPO SOSTENUTO
BENEFICI:
Favorisce la circolazione del sangue.
Agisce sulla tiroide e le ghiandole paratiroidali. Benefica per coloro che soffrono di affanno,
palpitazioni, asma, bronchiti e disturbi della gola. Vengono calmati i nervi e i mal di testa. E’
utile per coloro che soffrono di disturbi urinari e di spostamento dell’utero, disturbi mestruali, emorroidi ed ernia. Aiuta ad alleviare l’epilessia, la debolezza e l’anemia. Ridona l’energia perduta a causa di lunga malattia. Chi soffre di alta pressione dovrebbe eseguire la posizione dell’aratro (halasana) prima di eseguire questa.
COME SI ESEGUE:
da supini, corpo allineato, mento leggermente rientrato, braccia lungo il corpo. Inspirando sollevare le gambe (possibilmente tese) e tutto il busto facendo pressione con le braccia e le mani a terra. Quando il bacino è sollevato piegare le braccia portando le mani a sostegno della schiena, espirare lentamente. Il mento poggia sullo sterno, le gambe sono stese e unite, i piedi rilassati; la concentrazione va mantenuta sulla respirazione diaframmatica. Si può tenere la posizione da 5 a 20 respiri aumentandoli gradualmente ogni giorno. Per sciogliere la posizione inspirare profondamente e poi espirando riportare le gambe a terra lentamente controllando il movimento e senza sollevare la testa dal suolo. Se tenuta per lungo tempo questa posizione deve essere compensata sempre con la posizione del Pesce, Matsyāsana.
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Scritto da Redazione Yoga Catania
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 POSIZIONE DEL TRIANGOLO
BENEFICI:
Rinforza tutto il corpo tonificando le gambe, i fianchi e il torace. Mitiga i dolori alla schiena e al collo. Rafforza le caviglie. Come tutte le posizioni in piedi dona stabilità, forza e flessibilità.
COME SI ESEGUE:
in piedi, gambe divaricate, piedi paralleli. Inspirando sollevare le braccia tese all’altezza delle spalle, facendo leva sul tallone destro ruotare il piede portandolo lateralmente; espirando lentamente piegare il busto lateralmente verso destra afferrando la caviglia del piede che abbiamo ruotato. Le gambe rimangono tese, il petto aperto in avanti, le braccia stirate e allineate alle spalle, il palmo della mano sinistra rivolto all’interno con le dita stirate, lo sguardo verso la punta di esse, la concentrazione sul respiro. Si può tenere la posizione da 5 a 10 respiri rispettando sempre i propri limiti e cercando di superarli gradualmente. Per sciogliere la posizione rivolgere lo sguardo verso il piede destro espirando ed inspirando sollevare il busto così come siamo scesi con le braccia allineate alle spalle riportando il piede allineato in avanti. Si ruota il piede sinistro ed espirando si piega il busto afferrando la caviglia sinistra. Si ripete quindi la posizione tenendo lo stesso tempo e la stessa dinamica per scioglierla.
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Scritto da Redazione Yoga Catania
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 BENEFICI: per raggiungere questa posizione è necessario imparare a piegarsi bene dalla regione pelvica ed a tendere le braccia partendo dalle spalle. Questa come tutte le posizioni che comportano piegamenti in avanti mantengono sani e in forma tutti gli organi addominali. La buona esecuzione di questo esercizio massaggia il cuore e rende calma la mente. Gli spazi intervertebrali si aprono e vengono tonificati i nervi spinali. Anche i muscoli delle gambe e i tendini vengono stimolati. COME SI ESEGUE: da seduti distendere le gambe unite davanti a noi, braccia ai lati con le mani vicino ai glutei; inspirando allungare la colonna vertebrale verso l’alto spingendosi con i polpastrelli a terra. Espirando inclinare il busto in avanti a partire dal bacino. Portare le mani verso i piedi e afferrare gli alluci o le caviglie, inspirare ancora allungando e allineando la colonna ed espirando distendere il busto sulle gambe. Mantenere all’inizio per qualche respiro poi aumentare gradualmente. Questa posizione aumenta l’energia sessuale ma dona anche riposo psichico. Per scioglierla sollevare la testa e lentamente inspirare riallineando la colonna portarsi seduti ed espirare. |
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Scritto da Redazione Yoga Catania
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 BENEFICI: rende elastica e irrobustisce la colonna vertebrale, massaggia gli organi interni, tonifica tutti i muscoli. Apre il torace migliorando la respirazione, corregge lievi disallineamenti.
COME SI ESEGUE: distesi sulla schiena, avvicinare i piedi leggermente divaricati e paralleli ai glutei, afferrare se possibile le caviglie. Inspirando sollevare il bacino, il dorso fino a portare il petto verso il mento, espirando riportare giù una vertebra dopo l’altra fino ritrovarsi distesi. Eseguire la dinamica per alcuni respiri poi si può mantenere la statica spingendo ad ogni inspirazione l’addome verso l’alto. Rispettare i propri limiti e cercare di superarli gradualmente. Quando si scioglie la posizione abbracciare qualche momento le gambe sull’addome e dondolarsi per massaggiare la schiena.
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BENEFICI: tonifica organi e muscoli addominali, rende elastica e rinforza la colonna vertebrale,allevia i dolori alla schiena. Aumenta la potenza respiratoria.
COME SI ESEGUE: nella posizione quadrupedica, braccia e cosce perpendicolari al pavimento e parallele fra di esse a formare un angolo retto con il busto. Distribuire bene il peso del corpo sugli appoggi delle mani e delle ginocchia, la testa inizialmente è in asse con la colonna e si ascolta il respiro. Poi iniziare una lenta dinamica inspirando incurvare la schiena allungandola e tirando indietro la testa; espirando al contrario si solleva la regione sacrale ritraendo l’addome mentre la testa si piega fino a portare il mento sullo sterno. Si esegue in dinamica per parecchi respiri portando l’attenzione alla colonna vertebrale che si snoda dal basso verso l’alto. Ottima come riscaldamento in genere va eseguita all’inizio della sequenza.
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Scritto da Redazione Yoga Catania
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 BENEFICI:
La pratica regolare di questa posizione purifica e tonifica il flusso del sangue nelle cellule del cervello. Quest’asana è un tonico per coloro il cui cervello si stanca facilmente. Buona in caso d’insonnia, di amnesia e mancanza di vitalità. I polmoni vengono stimolati e cresce la loro capacità di resistere a qualsiasi clima e lavoro per cui si allontanano raffreddori, tossi, tonsilliti, asma e palpitazioni. Mantiene il corpo caldo. Cura vene varicose, emorroidi e ogni debolezza degli organi addominali. Insieme alla posizione della candela (sarvangāsana) aiuta coloro che soffrono di stitichezza.
COME SI ESEGUE:
è la regina delle āsana per i suoi straordinari effetti che rigenerano il corpo e la mente.
Seduti sui talloni intrecciare le dita delle mani tranne i mignoli e portarle a terra davanti alle ginocchia. Formare con gli avambracci poggiati a terra un triangolo equilatero, portare la testa al vertice di questo triangolo tra le mani. Sollevare il bacino fino a portare la parte alta della testa a terra, le mani sostengono la nuca. A piccoli passi portare i piedi verso il viso e percependo il peso del corpo sui sostegni della testa, degli avambracci e gomiti sollevare le gambe piegando prima le ginocchia e avvicinandole al busto. Quando saremo perfettamente radicati e in equilibrio sul triangolo di base allunghiamo le gambe unite verso l’alto. Mantenere una respirazione diaframmatica e concentrarsi sul cakra sahasrāra.
Per sciogliere la posizione ripetere le fasi in senso inverso cioè piegare le gambe riportando le ginocchia al petto, poggiare i piedi a terra. Non sollevarsi subito ma rimanere seduti sui talloni con la fronte a terra per alcuni respiri lenti e profondi. Poi si può sollevare il busto e la testa lentamente.
Questa posizione va evitata assolutamente durante il periodo mestruale, in caso di pressione troppo alta o troppo bassa. Va anche evitata in caso di infiammazioni agli occhi con pericolo di distacco della retina, agli orecchi come otite, alla bocca o in caso di artrosi cervicale grave.
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 BENEFICI:
Aiuta i processi digestivi e i disturbi gastrici. Diminuisce la flatulenza. Allevia il dolore nella regione sacrale e lombare. Rinforza la schiena e stimola vescica e reni. Elimina il grasso superfluo dai fianchi e dall’addome.
COME SI ESEGUE:
distesi a pancia in giù, braccia lungo il busto, mento a terra. Piegare la gamba destra al ginocchio portando la tibia perpendicolare al pavimento, inspirando sollevare la gamba sinistra tesa e sistemarla sulla pianta del piede destro espirando. Rimanere nella posizione concentrando l’attenzione sul respiro che scioglie le tensioni del corpo. Per sciogliere la posizione sollevare inspirando la gamba sinistra ed espirando riportare a terra tutte e due le gambe. Ripetere con gli stessi tempi dall’altro lato.
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 BENEFICI:
stessi benefici della posizione parziale,favorendo la circolazione venosa delle gambe previene le varici. Aumentando l’afflusso di sangue nel bacino tonifica le ghiandole surrenali creando una buona difesa dallo stress.
COME SI ESEGUE:
Partendo sempre da distesi sull’addome, portare le mani chiuse a pugno sotto il bacino, pollice e indice a terra. Inspirando sollevare entrambe le gambe aiutandosi un po’ con i pugni. Mantenere la posizione in apnea il tempo possibile e poi espirando riportare a terra le gambe e rilassarsi. Esistono altre versioni o varianti delle stesse posizioni, quelle che proponiamo sono quelle più facili e sono alla portata di tutti.
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 BENEFICI:
Questa posizione è una panacea in caso di leggera deviazione dei dischi vertebrali, la pratica regolare riporta i dischi nella loro posizione originale. Tonifica la regione vertebrale e il torace. Mantiene sani i reni e migliora la digestione. Irrobustisce i muscoli della schiena.
COME SI ESEGUE:
distesi a terra sull’addome, portare la fronte a terra, gambe unite e mani vicino alle spalle. Inspirando sollevare la testa, le spalle e il busto; mantenere il bacino a terra e il mento verso la gola. Espirare scaricando il peso del corpo sulle braccia per alleggerire la tensione renale. Mantenere la posizione per alcuni respiri cercando di aumentare gradualmente la sua tenuta, dopo una profonda e lenta inspirazione riportare espirando il busto a terra vertebra dopo vertebra fino a poggiare di nuovo la fronte a terra.
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Asana
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 BENEFICI:
Tonifica la spina dorsale. Elimina la rigidezza delle spalle. Ottima per coloro che hanno spalle cascanti e incurvate. Stimola i movimenti peristaltici e allunga i muscoli retti addominali eliminando il grasso superfluo. Rinforza l’apparato genito-urinario.
COME SI ESEGUE:
in ginocchio portare le mani dietro la schiena con i pollici che si toccano. Inspirando spingere in fuori il petto ed espirando lasciare scivolare indietro la testa, le spalle e il busto. Lentamente portare le mani sui talloni e mantenere la posizione per qualche respiro. Per sciogliere la posizione inspirando risollevare il busto lentamente, sedersi sui talloni portando la fronte a terra rilassandosi.
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Asana
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 BENEFICI:
Cura il gonfiore all’addome e i disturbi gastrici. Riduce l’adipe intorno alla vita e tonifica i reni e la zona lombo-sacrale.
COME SI ESEGUE:
da distesi a terra corpo allineato, retroversione del bacino in modo da raddrizzare la lombare espirando sollevare le gambe e la schiena portando le braccia parallele al pavimento.
Da seduti, gambe unite distese davanti a noi, braccia ai lati del corpo. Inspirando raddrizzare la colonna vertebrale espirando sollevare le gambe e spostare il peso del corpo indietro facendo perno sul sacro, le braccia si tendono verso le gambe. Mantenere alcuni respiri e sciogliere la posizione espirando e portandosi distesi a terra per seguire gli effetti sul corpo.
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