BENEFICI: tonifica addome, schiena e gambe; ottima per le spalle e le caviglie; aumenta la capacità respiratoria.
COME SI ESEGUE: portarsi in piedi, corpo allineato braccia lungo i fianchi. Inspirando sollevare le braccia verso l'alto unendo i palmi e intrecciando i pollici. Espirando piegare le ginocchia come a sedersi su una sedia senza sollevare i talloni e mantenendo tese le braccia; la testa si piega indietro con lo sguardo verso i pollici. Mantenere per qualche respiro e poi sciogliere seguendo il percorso inverso. Sollevare la testa, raddrizzare le gambe e riportare espirando le braccia lungo i fianchi.